5 razy 5 trening

[...] tydzień będzie lepszy (pomijając milczeniem, że na weekend robotę przywlokłam, może jutro wstanę o 5:00 i coś sklecę) Dobra, koniec, bo sobie zaraz posta skasuję - już dwa razy coś nie tak mi się klikło;-) A co tam, lubię życie na krawędzi;-) Wczoraj niedojedzone - rano omlet, w pracy pstrąg wędzony z bułka owsianą, po pracy śledź w oleju [...]

[...] :)) Przed skakanką zrobiłam cały obwód jeszcze raz od przysiadów do przysiadów i dopiero skakankę @@-) zamotałam się czy te przysiady przednie mają być tylko raz czy dwa razy }:-( Obciążenie: - sztangielki ok, końcówka mudlałam żeby dotrwać do 10, - swing mogłoby być trochu więcej, - na sztandze ogólnie mi pasowało oprócz trustów bo miałam z [...]

[...] nabierac masy, mimo iz nie cwicze regualrnie bo studia, mimo iz na dozywki mam malo kasy, pierwszy raz stacka kupilem zwykle kupie gainer/bialko + kretka z raz moze dwa razy do roku. To teraz odkad jade na dzielony 8 kg to robie w 6 miesiecy! Waze 100 kg , mam 40 w bicu. 25 kg wagi i 5 cm w bicu, podczas nieregularnych treningow! To sa [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym pyt w tej ankiecie jest ogólne, ale trening mam dosyć mocny każda grupa mięśniowa raz w tygodniu 4 razy w tyg mam trening siłki czasem zrobie jedną grupe mięśniową podwójnie, często ( ale bez przesady) zmieniam ćwiczenia, by mięśnie inaczej reagowały do tego robie sobie [...]

[...] 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 13x35kg Parę razy leciałam na kolana Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Tydz 44: 11x30kg, 12x30kg, 15x30kg Tydz 43: 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg | [...]

[...] na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w czwartej serii podnosiłem 80kg osiem razy, może to przez ergometr a może przez kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. Wiosłowanie sztangą: 30kg/10 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/8 Pierwszy raz w [...]

[...] wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po 5 na stronę a następnie trzy razy Bulldog. Potem sprawdziłem TGU z 40kg, ale tylko do góry. Idzie ładnie. Na koniec 1H Swing. Cztery serie po 20 powtórzeń (10 prawą i 10 lewą) i jedna seria 18 powt. W [...]

Zależy od wagi rzecz jasna. W granicach 90-130 za ten który wrzuciłem. EDIT: U mnie dzisiaj OS i Resety. Oprócz planowanego BUP C&P przerobię po kilka razy Rolling, Crawling, Rocking, Cross-crawl, Head Nodz i Bent Press z 16kg jako Reset. Raz już w zasadzie zrobiłem, i wyszło raptem 10 minut pracy. Super, bo ani się nie zmęczysz i nie potrzebujesz [...]

[...] w dół. .... Tak sobie myślę, jak by tu sprawdzić swojego maksa w DL? Wybieram się w tym tygodniu na siłownię, bo chciałbym martwy na stałe wprowadzić do treningów, tak 2-3 razy w tygodniu czysto siłowo, no i mam własnie taką zagwózdkę. Jakimś punktem wyjścia jest wnik z odważnikami, bo jak by nie spojrzał te 112kg dźwignę. Tylko jak ocenić ile [...]

[...] 10x10 wymachów oburącz kettli 32kg z przerwami po każdej "dyszce" na dwa oddechy. Zajęło mi to nie całe 6 minut. Po około 3 minutach przerwy zabrałem się za wymachy jednorącz. Tym razem ustawiłem zegar na 10 minut i starałem się zrobić jak najwięcej powtórzeń z kulą 24 kg. Udało się 250 razy :-) Na koniec Bent Press: 3x1 z 16kg i 2x1 z 24kg.

[...] - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w tygodniu. Male - ramiona, lydki - dwa razy na tydzien. Barki tez powinienem dwa razy, ale nie mam gdzie ich upchac, wiec sa robione tylko raz. Brzuch trzy razy na tydzien. Wiem, powiecie, ze silka szesc razy w [...]

[...] (mniam) 3. j.w 4. ryż naturalny, indyk, ananas, majonez, natka 5. chleb razowy, łosoś Dużo dziś zjadłam...jakoś byłam głodna. AKTYWNOŚĆ Swój trening z piłką zrobiłam dwa razy także jest progres (pomiędzy jednym a drugim obwodem była przerwa na karmienie, tak wyszło). Pompki i plank idzie mi coraz lepiej! Spaceru dziś nie było bo musiałam z [...]

[...] ramion młotkowym 12-10 (biceps) 6.Brzuch 4x25 PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A Plan układam tak, żeby ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale [...]

fakt, było dwa razy mięso- raz kawałek pieczeni, a raz udko z kurczaka. Najbardziej mnie śmieszyło, że zawsze wszystko zalane jakimś tłustym sosem, czy to ziemniaki, czy to kasza. Raz były coś ala kluski, ale też pływały w tłuszczu... najlepsza z tego wszystkiego było ciasto babka dodana do kolacji w poniedziałek wielkanocny ;d macie rację, trzeba [...]

[...] trening od barków? Zdecydowanie, uważam, że przy 3 sesjach treningowych można znaleźć lepsze połączenie. Ja osobą, które się ze mną konsultują i mogą trenować tylko 3 razy radzę coś takiego: Dzień1: nogi + łydka + brzuch Dzień2: wolne Dzień3: klatka + barki + triceps Dzień4: wolne Dzień5: plecy + biceps + brzuch Takie połączenie uważam za [...]

[...] ok, choć problemy pojawiły się przy uginaniu przedramion w 2 serii, ale jakoś dałam radę :) Za to plank jakoś dzisiaj wyjątkowo dobrze poszedł w porównaniu do ostatnich razy. Na oko to mało zjadłam chyba, ale cały dzień siedzę w domu i uczę się i jakoś tak nie myślałam nawet, żeby coś zjeść :/ Bierze mnie jakaś choroba, bo boli mnie gardło, [...]

[...] + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł opornie - już przy drugiej serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po [...]

[...] + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł opornie - już przy drugiej serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po [...]

[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Zgodnie z zaleceniami było opuszczanie zamiast podciągania się z gumą. W pierwszej i drugiej serii po 3 razy - starałam się opuszczać najwolniej jak się dało. W kolejnej serii dwa i pół raza, bo "spadałam". Przyznam, że bardziej irytuje mnie to podskakiwanie, niż samo [...]

[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Zgodnie z zaleceniami było opuszczanie zamiast podciągania się z gumą. W pierwszej i drugiej serii po 3 razy - starałam się opuszczać najwolniej jak się dało. W kolejnej serii dwa i pół raza, bo "spadałam". Przyznam, że bardziej irytuje mnie to podskakiwanie, niż samo [...]